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20公斤的很好，小盆友也可以使用，大人使用持续时间也可以长些，正确使用不容易拉伤肌肉，效果不错
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长时间用的话会对肌肉产生什么影响么？
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肌肉会更加结实，但是要每天都练。断断续续的练效果不大，但是可以增加臂力，做一些引体向上还是不错的。
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可以起到锻炼的作用
